สุขภาพกายดีต้องมาจากสุขภาพใจดีด้วย ดังนั้น การที่จะทำให้สุขภาพกายดี เราต้องปรับตัวในด้านต่างๆ ทั้งพื้นฐานอารมณ์ การออกกำลังกาย การนอน หรือแม้กระทั่งอาหารการกิน
วันนี้เราเอาข้อมูลดีๆ ง่ายๆ ทำไม่ยากแบบ 1 2 3 มาฝากค่ะ เผื่อใครอยากจะมีเวลาทำตัวเองให้สุขภาพกายสุขภาพใจดีขึ้นๆ ในทุกๆวัน
หัวเราะ
จะหัวเราะแบบไหน อมยิ้ม หรือหัวเราะแบบอลังการ์ล้านแปด 5555 ก็ได้ค่ะ ขอให้ในหนึ่งวันเราได้ยิ้ม ได้หัวเราะบ้าง การได้ยิ้มได้หัวเราะจะทำให้ร่างกายมีความสุข และเมื่อมีความสุขแล้ว ร่างกายจะหลั่งสาร *Endorphin ออกมา และเจ้าสาร *Endorphin นี่ล่ะค่ะที่จะทำให้เรามีความสุข สุขกายสุขใจ รู้สึกผ่อนคลาย และหลับสบาย
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายก็จะสามารถทำให้ร่างกายหลั่งสาร *Endorphin ได้เหมือนกัน แต่การออกกำลังกายที่สาร *Endorphin จะหลั่งออกมาได้นั้น ต้องเป็นการออกกำลังกายหนักแบบเหงื่อโซมต่อเนื่องกันประมาณ 30 นาที เพราะเมื่อมีเหงื่อออก หัวใจเต้นเร็วขึ้น *Endorphin ก็จะหลั่ง ทำให้เรารู้สึกสดชื่นสบายตัว อารมณ์ดีและนอนหลับสบาย หลับง่ายแบบหัวถึงหมอนก็หลับ
นั่งสมาธิ
การทำจิตในนิ่ง สงบอยู่ในสมาธิสักวันละ 5-10 นาทีจะช่วยจัดระเบียบความคิดและระเบียบชีวิตได้ดี ช่วยลดความคิดวุ่นวาย ช่วยทำให้ใจสงบและจะทำให้คลื่นสมองเต้นช้าลง ซึ่งเมื่อไรที่สมองเราปลอดโปร่งไม่มีสิ่งใดมารบกวนจิตใจ ร่างกายก็จะผลิตสาร *Endorphin ออกมา ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายสดชื่นขึ้น
หายใจเข้าลึกๆ
การหายใจช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษและของเสียต่างๆ แต่ถ้าเราหายใจแบบไม่ลึกจะทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนซึ่งทำให้พลังงานในร่างการเราลดลง เกิดปัญหาการแก่ก่อนวัย มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง และนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆด้วย ในขณะเดียวกัน ถ้าเราฝึกหายใจเข้าลึกๆเป็นประจำ จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น ความดันโลหิตลดลง หัวใจเต้นช้าลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จิตใจสงบขึ้น ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย
นอนหลับให้สนิท
อย่างที่เรารู้ๆกันมาตั้งแต่เด็กๆเลย การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ การนอนหลับ และจะให้ดียิ่งๆขึ้นไปอีก นั่นต้องเป็นการนอนหลับที่หลับสนิท หลับลึก เพราะสมองจะหลั่ง **Growth Hormone เป็นฮอร์โมนที่จะช่วยออกมาซ่อมแซมส่วนสึกหรอ และทำให้มีสุขภาพดี
อาหาร
เพื่อสุขภาพที่ดีต้องทานอาหารเช้านะคะ และรู้จักควบคุมอาหาร อย่าทานมากเกินไป เพราะหากทานอาหารผิด นอกจากจะทำลายสุขภาพแล้ว ยังทำให้แก่เร็วอีกด้วยค่ะ อาหารที่เราควรทานเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี เช่น ข้าวกล้อง ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เมล็ดถั่ว เมล็ดธัญพืช เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ อาหารที่เราควรหลีกเลี่ยง เช่น อาหารติดมัน อาหารรสจัดมากๆ (หวานจัด เค็มจัด) ขนมขบเคี้ยว (ทานได้แต่อย่ามากไป) น้ำหวาน น้ำอัดลม เป็นต้น
♡♡♡
เป็นอย่างไรบ้างคะ พอจะทำตามทำได้กันบ้างไหม …. แค่ 6 อย่างง่ายๆ หวังว่าจะสามารถทำได้บ้างนะคะ เพราะถ้าทำได้แล้ว ผลดีไม่ได้ตกอยู่ที่ใครเลย เราเองล้วนๆ ค่ะ ….เอาใจช่วยค่ะ
♡♡♡
*Endorphin (เอ็นโดรฟิน) เป็นสารเคมีที่ทำให้เกิดความสุข และเป็นสารเคมีที่ไว้ต่อสู้กับความทุกข์ความเครียดทั้งหลาย
**Growth Hormone คือฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต เป็นฮอร์โมนหลักที่ถูกปล่อยออกมาจากต่อมไร้ท่อที่อยู่ใต้สมองส่วนหน้า ฮอร์โมนนี้มีบทบาทที่สำคัญต่อการเจริญเติบโต การเพิ่มความสูง และควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายคนเรา
