โกรธๆๆ ฉันอยากจะเหวี่ยง วีน คนรอบข้าง แก้ไขยังไงดี

เคยบ้างไหมคะที่เช้าขึ้นมา อารมณ์เสีย อารมณ์บูดใส่คนรอบข้าง ใครๆ ก็เข้าหน้าไม่ติด ไม่อยากอยู่ใกล้ … แล้วเคยถามตัวเองบ้างหรือไม่ว่าทำไม ฉันต้องเป็นแบบนี้ ลองมาดูวิธีปรับอารมณ์ตัวเองกันให้เป็นคนอารมณ์ดีๆ อารมณ์แจ่มใส ก่อนที่เราจะไม่เหลือใครข้างตัวเลยสักคน

สติ

อย่างแรกเลยเมื่อเรารู้สึกโกรธ สติต้องมาค่ะ ไม่ว่าเราจะทำอะไร สติมาปัญญาเกิด ดังนั้น ถ้าเรารู้สึกโกรธ รู้สึกไม่พอใจอะไรสักอย่าง คงอยากจะเหวี่ยง วีนใครสักคน ตั้งสติค่ะ การฝึกสติแบบง่ายๆ เลยคือ ฝึกการหายใจเข้าออกของตนเอง แล้วคิดว่า เดี๋ยวมันก็ผ่านไป เดี๋ยวมันก็ผ่านไป …. เมื่อตั้งสติได้แล้ว เราก็จะมีปัญญาตั้งรับกับอารมณ์ของเราได้

มองโลกในแง่ดี

คนเราเมื่อเจอสิ่งร้ายๆ มาใหม่ๆ คงไม่มีใครทำใจได้ในช่วงเวลาสั้นๆ อาจต้องมีเศร้า โกรธ อยากเหวี่ยง อยากวีนใครๆบ้าง  ขอให้พยายามมองโลกในแง่ดี หรือ พยายามมองเรื่องๆนั้นให้เป็นในด้านบวกมากกว่าด้านลบ จะช่วยทำให้ตัวเราเองสบายใจขึ้น เช่น ถ้าเราเดินเตะอะไรสักอย่างที่ใครเอามาวางเกะกะไว้ หรือสะดุดอะไรหกล้ม แน่นอนค่ะ อารมณ์แรกเลยคือต้องคิดว่า ใครเนี่ย เอาของมาวางเกะกะทำไมเนี่ย ก็ให้คิดในแง่บวกว่า โชคดีจังที่เรายังขาไม่หัก, ฟาดเคราะห์ไปเจอแค่นี้ หรือ เดินมาเจอเพื่อนร่วมงานนินทา ก็ให้คิดไปว่า เออ เขายังสนใจเราเนอะ, เราคงจะสวยกว่าเขาเนอะ เขาถึงได้พูดถึงเรา ฯลฯ

ยิ้ม

ค่ะยิ้มเข้าไว้ รอยยิ้มผูกมิตร ยิ้มหรือหัวเราะ จะทำให้ร่างกายหลั่งสาร Endorphin ที่ทำให้เรามีความสุข ไม่ใช่เราเองที่มีความสุข คนรอบข้างเห็นเราหน้าตายิ้มแย้ม สดชื่นแจ่มใส ก็พลอยรู้สึกมีความสุขไปด้วย

อย่าคิดเล็กคิดน้อย

คนเราเมื่อมีอะไรมากระทบกระเทือนจิตใจ หรือตาได้เห็นในสิ่งที่ไม่ชอบใจ หรือ หูได้ยินในส่ิงที่ไม่ถูกใจ ก็อย่าพยายามเก็บมาคิดเก็บมาเป็นอารมณ์ในทุกเรื่อง ปล่อยผ่านมันไปบ้าง อย่าทำตัวเป็นคนคิดเล็กคิดน้อย มีอะไรก็เก็บเอามาคิด เอามาแค้น เอามาเครียดคนเดียว คนที่เราเอาเขาเก็บมาคิด เขาไม่ได้มารับรู้ด้วย เราเองคนเดียวนั่นแหละที่ทำตัวเองให้รู้สึกมีอารมณ์ไปต่างๆ นาๆ คิดมากก็ทำให้สุขภาพร่างกายเราแย่ตามไปด้วย

อยู่กับคนอารมณ์ดี

พยายามเข้ากลุ่มกับเพื่อนๆที่อารมณ์ดี คุยกันสนุกๆขำๆ ลองคิดง่ายๆ ดูค่ะว่า ถ้าเราได้อยู่รอบข้างคนที่มีความสุข ตลก เราจะรู้สึกอย่างไร และในกรณีกลับกัน ถ้าเราต้องไปอยู่รอบข้างคนที่มีแต่ความทุกข์ มองโลกในแง่ร้าย อารมณ์ร้ายตลอดกาล เราจะเป็นอย่างไร

ฟังเพลง

การฟังเพลง ช่วยพัฒนาศักยภาพทางด้านอารมณ์ ให้เรารู้สึกเพลิดเพลิน ผ่อนคลาย สงบ มีสมาธิ และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกาย

มีเวลาว่างช่วงเลิกงาน หรือเสาร์อาทิตย์ ให้พยายามไปออกกำลังกายบ้างค่ะ วันนึงสัก 30 นาที -1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้หลั่งสาร Endorphin สาร Endorphin จะหลั่งก็ต่อเมื่อเราได้ออกกำลังกายต่อเนื่องกันประมาณ 30 นาที ซึ่งหลังจากออกกำลังกายแล้ว จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น สบายตัว นอนหลับสบาย

♡♡♡

*Endorphin (เอ็นโดรฟิน) เป็นสารเคมีที่ทำให้เกิดความสุข และเป็นสารเคมีที่ไว้ต่อสู้กับความทุกข์ความเครียดทั้งหลาย