กินอยู่อย่างไร ให้หน้าเด็กกว่าวัย

สมัยนี้ใครๆ ก็อยากดูหน้าเด็ก หน้าอ่อนกว่าวัย  หลายๆคนงัดกลยุทธ์ ซื้อตำรามากมายมาอ่าน มาทำตามโดยหวังเป็นอย่างยิ่งว่าเวลาไปเจอเพื่อนฝูงรุ่นราวคราวเดียวกัน หรือ เจอใครทักถามอายุที่น้อยกว่าความเป็นจริงแล้ว เราคงเป็นปลื้มกับตัวเองมากมาย  … มาค่ะ วันนี้เรามีเคล็ดลับมาบอกกัน

อาหารทั้ง 5 หมู่

อย่างแรกที่น่าจะสำคัญและหลายคนน่าจะรู้แล้วคือ การกินอาหารครบทั้ง 5 หมู่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับเรา ทำให้เรามีสุขภาพดี  แต่ในกรณีนี้ อาหารทั้ง 5 หมู่ที่ควรเลือกทานต้องเป็นประเภทอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น พวกปลา เนื้อเป็ดเนื้อไก่หรือเนื้อสัตว์ที่เลาะหนังออก เต้าหู้ หรือ การเลือกทานน้ำพริกดีกว่าทานแกงที่ใส่กะทิ เป็นต้น  นอกจากนี้ยังควรเลือกทานอาหารที่ปรุงโดยวิธีการนึ่ง อบ หรือต้ม แทนที่การทอดเพราะจะมีไขมันต่ำกว่าอาหารทอด  

ผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืช ต่างๆ

ผักใบเขียวต่างๆ มะเขือเทศ พริกหวาน แครอท มันฝรั่ง มันเทศต้ม การปรุงอาหารจานผักก็ควรจะเป็น สลัดผัก หรือ ผักต้มมากกว่าจะเป็นผัดผัก  

ผลไม้ ต้องเป็นผลไม้สดมากกว่าที่จะเป็นกระป๋อง และต้องเลือกชนิดที่มีวิตามินซีสูงๆ เข้าไว้ เพราะ วิตามินซีมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ช่วยชะลอความแก่ และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน  เช่น กีวี สตรอเบอรี่ ฝรั่ง ส้มเขียวหวาน ส้มโอ มะละกอ มะม่วง เป็นต้น

ธัญพืช เช่น ถั่วต่างๆ ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด งา ลูกเดือย เม็ดบัว เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เม็ดแมงลัก เป็นต้น  

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย หมายถึง กิจกรรมใดๆ ที่ทำแล้วทำให้ร่างกายเรามีสุขภาพที่ดี มีความแข็งแรง การออกกำลังกายนอกจากทำให้เรามีความคล่องตัว สุขภาพดี อารมณ์ดีแล้ว ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดหัวใจแข็งแรง ป้องกันโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูงได้  นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยให้เรานอนหลับได้สนิทด้วย

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธี แล้วแต่ใครจะชอบการออกกำลังกายแบบไหน ไม่ว่าจะในร่มหรือกลางแจ้ง หรือ ออกกำลังแบบไหนสะดวกที่สุด  ไม่ว่าจะเป็นการเข้ายิม เข้าฟิตเนส  หรือ นัดเพื่อนๆ เตะบอล ตีแบต ตีเทนนิส ว่ายน้ำ ฯลฯ  แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบใด ควรทำต่อเนื่องอย่าเบื่อง่าย เลิกล้มไปง่ายๆ การได้ออกกำลังกายแม้สักนิดสักหน่อยต่อวัน ก็ยังดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลยนะคะ

ดื่มน้ำมากๆ 

หลายๆ คนคงจำได้ดีว่าเราเคยเรียนสุขศึกษาตั้งแต่สมัยเด็กๆ สอนไว้ว่า น้ำ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่ร่างกายจะขาดไม่ได้  4/5 ส่วนของน้ำหนักตัวก็คือน้ำ  และคนเราหากขาดอาหารก็ยังจะสามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายสัปดาห์ แต่ถ้าหากขาดน้ำเพียงไม่กี่วันอาจถึงตายได้

การดื่มน้ำในแต่ละวัน ต้องเป็นน้ำที่ไม่ร้อนจัดหรือเย็นจัดเกินไป ควรดื่มประมาณ 6-8 แก้วหรือประมาณ 2 ลิตร และไม่ใช่ดื่มรวดเดียวหมด แต่ต้องค่อยๆ จิบๆ ค่อยๆดื่ม  

ประโยชน์ของน้ำ น้ำจะช่วยให้ผิวพรรณเราเปล่งปลั่งสดใส ดูมีน้ำมีนวล และ ช่วยป้องก้นผิวของเราไม่ให้แห้งกร้าน เกิดริ้วรอยขึ้นได้ง่ายๆ รวมถึงช่วยในการขับถ่าย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ปรับสมดุลในร่างกาย และให้ความสดชื่นแก่ร่างกาย

ข้อแนะนำในกรณีที่เราไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า อาจจะหาอะไรมาผสมให้น้ำนั้นมีรสชาตมากขึ้น เช่น มะนาว หรือ น้ำผึ้ง อาจจะทำเป็นน้ำผึ้งผสมมะนาวใส่น้ำแข็งก็ได้  หรือผสมน้ำหวาน แต่ไม่ควรให้หวานมากเกินไป

ไม่สูบบุหรี่ และ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า การสูบบุหรี่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเลย มีโทษกับร่างกายเรามากมายหลายอย่างไม่ว่าจะเป็น โรคหลอดเลือดและหัวใจ โรคปอด วัณโรค เบาหวาน ถุงลมโป่งพอง ฯลฯ นอกจากนี้แล้ว การสูบบุหรี่ ยังทำให้เราหน้าแก่ หน้ากร้านขึ้นด้วย  ส่วนแอลกอฮอล์ก็ไม่น้อยหน้ากันไม่ว่าจะเป็น โรคตับ โรคทางเดินอาหาร โรคพิษสุราเรื้อรัง ฯลฯ

ดังนั้น ถ้าอยากหน้าเด็กกว่าวัย เด็กตลอดกาล หลีกเลี่ยงให้ห่างได้จะเป็นการดีที่สุดค่ะ

ไม่เครียด  มองโลกในแง่ดี

ความเครียดทำให้คุณภาพชีวิตเราๆ แย่ลง และเมื่อไรที่ร่างกายเกิดความเครียด จะทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงาน ประสิทธิภาพการทำงานลดน้อยลง ความสามารถในการเรียนรู้และความจำลดลง สมาธิจะไม่ดี และอาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย นอกจากนี้ ความเครียดอาจยังเป็นตัวต้นเหตุให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาด้วย อาทิ โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร  เป็นต้น

วิธีคลายความเครียด เมื่อไรที่เราเกิดความเครียด อาจต้องการหาวิธีที่จะมาคลายความเครียดกันบ้าง  วิธีง่ายๆ ที่เราทำได้เองและได้ผลดีคือ การหายใจ ค่อยๆ หายใจ กำหนดลมหายใจเข้าออกลึกๆ หรือ ถ้าใครชอบการนวดไทย ก็ไปนอนนวดสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก็ได้ค่ะ หรือการไปอาบน้ำ แช่น้ำอุ่นนิ่งๆ สักพักจะทำให้กล้ามเนื้อ และความเครียดที่มีอยู่คลายลงได้ หรือ การดูหนัง ฟังเพลงต่างๆ เลือกเอาสักวิธีค่ะ อย่าให้ความเครียดมาทำให้เราหน้าแก่ได้นะคะสาวๆ 

นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

การนอนหลับที่ดี เป็นพื้นฐานของการได้มาซึ่งสุขภาพร่ายกายที่แข็งแรง การได้นอนหลับลึก หลับยาวๆ นานๆ สม่ำเสมอในทุกๆ คืนจะทำให้ร่างกายเราได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ สุขภาพแข็งแรง ดูอ่อนกว่าวัย ไม่ทำให้เครียด มีความจำที่ดี และมีความสุขมากขึ้นด้วย   ดังนั้น ในคืนหนึ่งๆ ควรนอนให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมง

ถ้าใครไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ หรือ มีการอดนอนในคืนก่อนหน้านั้น จะทำให้เรารู้สึกงุนงง ง่วงนอนหรือซึมเซาตลอดทั้งวัน  อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่ายโดยไม่มีสาเหตุ หรือ อาจมีการหลับในโดยไม่รู้ตัว  ดังนั้น พยายามหาทางนอนให้หลับ ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นขึ้นมา สุขภาพกายและใจจะได้พร้อมสู้กับวันใหม่อย่างเต็มที่ค่ะ

หลายๆ คนอาจพยายามข่มตานอนให้หลับ แต่ก็ไม่หลับสักที เรามีเคล็ดลับเล็กๆ ก่อนเข้านอนมาฝากค่ะ หลายๆบ้านคงจะมีนมสดติดบ้านกันแทบจะทั้งนั้น ไปเอามาเลยค่ะ นมอุ่นๆ ดื่มสักแก้ว นมจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียดต่างๆ ลง และ ช่วยให้นอนหลับสบาย เพราะในนมสดมีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า “ทริปโตแฟน (Tryptophan)”  ที่ช่วยทำหน้าที่คลายความตึงเครียดของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดคืน  

♡♡♡

เคล็ดลับข้อปฏิบัติอาจจะหลายข้อกันหน่อยนะคะ แต่ถ้าอยากหน้าเด็ก หน้าใส ไม่แก่ก่อนวัย ก็คงต้องพยายามทำให้ได้ เพื่อตัวเราเองและสุขภาพกายใจที่ดี มีความสุขเวลาใครมาพูดว่า ว๊าาาว…หน้าเด็กมาก จริงไหมคะ!!