มาสร้างสุขภาพดีๆ ให้อยู่กับเราไปนานๆ กันเถอะ

เชื่อว่าทุกวันนี้หลายๆๆ คนเฝ้าหมั่นดูแลสุขภาพกันถ้วนหน้า ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ให้ดีขึ้น ไม่ว่าจะหาอาหารดีๆ สะอาดๆ มาทานหรือ เลือกทานแต่ผักผลไม้ดีๆ มีประโยชน์ (สมัยนี้ได้ยินเขาเรียกกันว่า คลีนฟู๊ด) ออกกำลังกายบ่อยๆ เดินๆ มากขึ้น  มาค่ะ เรามีวิธีการสร้างสุขภาพดีๆ ง่ายๆ ทำได้ไม่ยาก ไม่กี่ข้อมาแนะนำกันค่ะ

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

โหหห…ใครหลายคนคงคิดว่า อะไร!! จะให้เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ยังไง ก็กินแบบนี้มาตั้งแต่เกิด จะเปลี่ยนอะไร ยังไง ยากอ่ะ!! … เอาน่า ลองดูกันค่ะ อาจจะทรมานในช่วงแรก แต่ต่อๆไปแล้วมันเปลี่ยนเป็นความเคยชิน เคยได้ยินประโยค

– เริ่มด้วยอาหารเช้า … ต้องกินอาหารเช้าค่ะ  หลายๆ คนไม่ได้กินอาหารเช้า เพียงแค่กาแฟสักถ้วยก็อยู่ไปถึงมื้อกลางวันแล้ว … ไม่ได้ค่ะ ยังไงเราก็ต้องหาอะไรกินตอนเช้าบ้าง เพราะ เราใช้เวลานอน 8-10 ชั่วโมง หรือบางคนอาจเป็น 12 ชั่วโมง …เมื่อไม่ได้กินอาหารเช้าไปจนถึงมื้อเที่ยง ทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารใดๆ เลยร่วมๆ 14-16 ชั่วโมงทีเดียว และ สาเหตุนี้หลายๆ คนบอกว่า เป็นสาเหตุทำให้อ้วนง่ายขึ้นด้วยนะเพราะอะไร!??!?!

ก็เมื่อเราไม่ได้ทานอาหารเช้า ทำให้เราหิวบ่อย ระหว่างวันเราก็จะเพียรสรรหาโน่นนี่นั่น จุบจิบของอ้วนๆ ทั้งนั้นมากิน และ ไม่ใช่แค่นั้น มื้อกลางวัน เราก็จะกินอาหารกลางวันมากขึ้นด้วย เพราะท้องเราว่าง เราไม่ได้กินอาหารมานานนับ14-16 ชั่วโมง พอหิวมาก เราก็ต้องกินมากเป็นธรรมดา จริงไหมคะ … ดังนั้น ถ้าใครไม่มีเวลาทำมื้อเช้าจริงๆ แนะนำให้หาโยเกิร์ต หรือ กล้วยน้ำว้าสุก หรือ กล้วยหอมติดบ้านไว้บ้างก็ได้ค่ะ พอจะช่วยทดแทนได้บ้าง ถึงแม้จะไม่ดีที่สุด

– เลือกกินอาหารทุกหมวดหมู่ หลากหลาย โดยเฉพาะอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ข้าวโพด ถั่วและธัญพืชชนิดต่างๆ ถ้าจะอยากกินขนมปัง ขอให้เลือกแบบโฮลวีท

– ดื่มน้ำสะอาด โดยให้ดื่มระหว่างวันให้ได้อย่างน้อยประมาณ 2 ลิตร …. 2 ลิตรนี้หมายถึง ค่อยๆ ดื่ม ค่อยๆ จิบระหว่างวัน ระหว่างทำงาน ไม่ใช่ดื่มรวดเดียวหมดนะคะ

เวลาพักผ่อนในแต่ละวัน

เข้านอนให้เป็นเวลา และ ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง  ถ้าเป็นไปได้ เวลาเข้านอนไม่ควรเกิน 4 ทุ่ม เพราะจะทำให้ร่างกายเมื่อเวลาตื่นขึ้นมาสดชื่น มีความสุขง่าย และช่วยไม่ให้แก่ก่อนวัย  นอกจากนี้ การนอนก่อน 4 ทุ่ม ยังช่วยให้ร่างการได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้สมอง และ กล้ามเนื้อที่อ่อนล้ามาทั้งวันได้พักอย่างจริงจัง

การออกกำลังกาย

ง่ายๆ เลยค่ะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้ายิม หรือออกกำลังกายกลางแจ้ง คือ การเดิน …. ระหว่างทำงาน เราก็เดินขึ้นเดินลงแต่ละชั้นในสำนักงาน  เดินขึ้นบันไดแทนใช้ลิฟต์  และถ้าเป็นไปได้ ระหว่างเดิน ก็แกว่งแขนไปด้วย โดยที่ในแต่ละก้าวนั้น ต้องให้แขนข้างที่แกว่งและเท้าข้างที่ก้าวสลับกัน

ควบคุมน้ำหนักให้ได้มาตรฐาน

หลายๆ คนสมัยนี้ห่วงใยเรื่องการออกกำลังกายกันมาก พยายามควบคุมน้ำหนักตัวให้ได้มาตรฐาน ที่เขาเรียกกันว่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม เพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงาม และ เพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายที่จะเกิดตามมาหากเราน้ำหนักเกินมาตรฐาน

การออกกำลังกายง่ายๆ ที่อยากจะแนะนำให้ผู้อ่านได้ทำก็คือ การเดิน ไม่ว่าจะเดินเร็ว เดินช้า เดินมากน้อยยังไง ในหนึ่งวันขอให้ได้เดินบ้าง เดินๆๆ ไม่ต้องเสียเงินไปเข้ายิม คนสมัยนี้ส่วนใหญ่ มีรถขับ ไปไหนใกล้ไกลก็ไม่อยากเดิน ขับรถไปซะเป็นส่วนใหญ่  หรือถ้าเป็นไปได้ เปลี่ยนจากการขับรถมาเป็นขี่จักรยานแทนก็ดีนะคะ การขี่จักรยานก็เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเหมือนกัน

♡♡♡

การดูแลสุขภาพไม่มีสูตรตายตัว แล้วแต่ใครว่าจะสามารถทำแบบใดได้  แต่สิ่งสำคัญของการดูแลรักษาสุขภาพก็คือ การทำให้เราห่างไกลจากโรคต่างๆค่ะ ไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ … ไม่มีคำว่าสายเกินไปถ้าคุณจะเริ่มดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้เพื่อการมีสุขภาพที่ดีตลอดไป ♡